Surmonter la procrastination
Transformez le retard en réalisations quotidiennes
Ce que vous apprendrez
- Comprendre la procrastination, ses types et ses causes psychologiques et neurologiques
- Corriger les mythes sur la procrastination
- Planifier et définir des priorités et des objectifs intelligents
- Gérer son temps et augmenter sa productivité
- Surmonter le perfectionnisme et la peur de l'échec
- Transformer la frustration et l'ennui en énergie positive
- Développer sa volonté et surmonter les distractions
- Concevoir un système personnel de lutte contre la procrastination
- Construire de bonnes habitudes et gérer les rechutes
À propos du cours
Ce cours vous montre comment surmonter la procrastination et transformer le report en réussite quotidienne grâce à des étapes pratiques. Il commence par une introduction et une définition de la procrastination, de ses types et de son impact, puis la psychologie de la procrastination, ses causes psychologiques profondes ainsi que ses causes neurologiques et environnementales, et la correction des mythes et des idées fausses à son sujet. Vous apprenez ensuite la planification efficace, la définition des priorités et des objectifs intelligents, la gestion du temps avec des techniques qui augmentent la productivité, et la façon de raviver la motivation et la passion. Vous traitez ensuite le perfectionnisme, la peur de l'échec, la frustration et l'ennui, vous développez votre volonté et vous surmontez les distractions. Dans la dernière partie, vous concevez un système personnel pour lutter contre la procrastination, vous construisez de bonnes habitudes, vous comprenez le rôle de l'environnement social et du soutien, et vous apprenez la résilience, la gestion des rechutes et le maintien de vos progrès. Le cours s'adresse à toute personne qui remet ses tâches à plus tard au travail, dans les études ou dans la vie personnelle, sans aucune expérience préalable. À la fin, vous saurez commencer vos tâches sans attendre, organiser votre temps et respecter votre plan.
Résultats attendus
- Capacité à commencer des tâches sans retard.
- Augmentation significative de la productivité et de la concentration.
- Surmonter le perfectionnisme et les distractions.
- Engagement envers des plans et des objectifs à long terme.
Avis des apprenants
- ★★★★★Galaxy ..·منذ 1 شهرشاهد 100٪
دورة شاملة ومميزة في فهم التسويف والتعامل معه بطريقة علمية وعملية. أعجبني أنها لا تكتفي بالنصائح العامة، بل تشرح الأسباب النفسية والعصبية والبيئية للتسويف، ثم تقدم أدوات قابلة للتطبيق مثل تحديد الأولويات، الأهداف الذكية، تقنية بومودورو، حظر الوقت، وتقسيم المهام. كما أن تناول موضوعات مثل الكمالية، الخوف من الفشل، إدارة المشاعر السلبية، بناء الدافعية والتحكم الذاتي يجعل الدورة مفيدة للحياة العملية والدراسية والشخصية. المحتوى منظم ومتدرج من فهم المشكلة إلى بناء نظام شخصي مستدام للتغلب عليها. أنصح بها لكل من يعاني من التأجيل المتكرر ويريد خطوات واضحة وعملية لتحسين التركيز والإنتاجية وتحقيق أهدافه.
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Contenu du cours
1Surmonter la procrastination
18 leçons
- Introduction au coursUne présentation du cours expliquant que la procrastination provoque épuisement et objectifs perdus, et détaillant ses thèmes : types et causes psychologiques et neurologiques, planification, gestion du temps, motivation, perfectionnisme, distractions, habitudes et durabilité.14:30
- Définition de la procrastination et de ses types et effetsDéfinit la procrastination et la distingue du report justifié, explique ses types (chronique, situationnelle, perfectionniste), ses effets sur la vie, les relations et les objectifs, avec des citations sur le temps et l'exemple d'un jeune qui procrastine.10:32
- Psychologie de la procrastination et causes psychologiques profondesExplique les causes psychologiques profondes de la procrastination : peur de l'échec, perfectionnisme, manque de confiance, ennui et faible motivation, avec les théories de l'autorégulation et de l'autodétermination, et un exercice de suivi sur une semaine.11:46
- Causes neurologiques et environnementales de la procrastinationExplique le rôle du cerveau dans la procrastination, le déséquilibre entre le cortex préfrontal et le système limbique, l'effet du manque de sommeil et du stress, puis les causes environnementales : distractions visuelles, sonores et numériques au travail et à la maison.8:21
- Mythes et réalités sur la procrastination et correction des idées reçuesCorrige les idées reçues sur la procrastination : ce n'est ni de la paresse, ni un manque de volonté, ni un défaut personnel mais un problème complexe, psychologique, neurologique et environnemental ; il réfute les mythes du travail sous pression et de l'attente d'inspiration.7:41
- Le pouvoir de la planification efficace et définition des priorités et objectifs SMARTExplique comment une planification efficace combat la procrastination, avec la matrice des priorités (important/urgent), les critères d'objectifs SMART et le découpage des grandes tâches en petites étapes, plus un atelier sur une liste de tâches personnelle.10:57
- L'art de la gestion du temps et techniques pratiques pour augmenter la productivitéPrésente des techniques de gestion du temps pour accroître la productivité : la méthode Pomodoro, le blocage de plages horaires, les applications de suivi et de blocage de sites, le principe de Pareto 80/20 et la règle des deux minutes.8:55
- Allumer l'étincelle de l'enthousiasme et de la passionExplique la différence entre motivation intrinsèque et extrinsèque et comment renforcer la première en définissant ses valeurs, en reliant les tâches quotidiennes aux grands objectifs et en cherchant sens et plaisir, avec la théorie du flow et un exercice pratique.11:15
- Surmonter le perfectionnisme et viser l'excellenceExplique comment le perfectionnisme négatif cause de la souffrance, de la procrastination et des occasions manquées, le distingue de la recherche d'excellence et propose des stratégies : normes réalistes, principe du « assez bien » et analyse des pensées perfectionnistes.10:11
- Transformer la peur de l'échec en motivation pour le succèsAborde la peur de l'échec comme cause majeure de procrastination, ses types et causes (comparaison aux autres, estime de soi liée à la réussite) et propose des stratégies pour la transformer en moteur : prise de risque calculée et renforcement du sentiment d'efficacité personnelle.17:37
- Transformer la frustration et l'ennui en énergie positiveExplique comment les émotions négatives comme la frustration et l'ennui épuisent notre énergie et renforcent la procrastination, avec des techniques pour les gérer : respiration profonde, relaxation, pleine conscience, nommer l'émotion, tolérance à la détresse et recadrage des pensées négatives.16:17
- Développer la volonté et entraîner les muscles mentauxExplique que la procrastination est au fond un échec de la maîtrise de soi et propose des exercices pour renforcer la volonté : différer la gratification, s'autodiscipliner et construire des routines, avec un défi hebdomadaire de maîtrise de soi et un suivi des résultats.10:00
- Surmonter les distractionsDéfinit les distractions numériques, environnementales et mentales et leur effet sur la concentration, et propose des moyens de les surmonter : mode avion, espace de travail ordonné et pleine conscience, avec les recherches sur l'attention et les méfaits du multitâche.10:54
- Concevoir un système personnel pour lutter contre la procrastinationMontre comment concevoir son propre système contre la procrastination : revoir ses causes personnelles, comprendre son mode de vie, choisir quelques stratégies adaptées, puis bâtir un plan d'action avec des objectifs SMART et des outils comme Pomodoro.6:32
- Construire des habitudes positives et éliminer la négativitéExplique le rôle des habitudes dans la procrastination et comment adopter de bonnes habitudes et abandonner les mauvaises, grâce à un temps de planification, au suivi quotidien et à la boucle de l'habitude (signal, routine, récompense) du livre Le Pouvoir des habitudes.10:39
- Le rôle de l'environnement social et du soutienMontre l'influence de l'environnement social (amis, famille, collègues) sur la procrastination, les types de soutien émotionnel, informationnel, matériel et d'estime, le partenaire de responsabilisation et le partage d'objectifs, avec un exercice de carte du soutien social.11:07
- Résilience, adaptabilité et gestion des reversExplique que vaincre la procrastination est un parcours continu et comment gérer les rechutes en les acceptant comme des occasions d'apprendre, en ajustant ses stratégies avec souplesse, en anticipant les défis et en améliorant sans cesse son système personnel.8:58
- Maintenir le progrès et le développement personnel continuExplique comment maintenir ses progrès contre la procrastination en intégrant les stratégies à la routine quotidienne, en apprenant en continu, en révisant régulièrement son système personnel, en partageant ses expériences et en s'entraînant sans cesse à la maîtrise de soi.7:35
2Add-ons
1 pièces jointes
- Télécharger le cahier d'exercices
Formateur
Dr. Dina Al-Jayar
