Surmonter l'anxiété sociale
Ouvrez les portes de la confiance et surmontez vos peurs
Ce que vous apprendrez
- Comprendre les symptômes et les causes de l'anxiété sociale
- Reconnaître l'importance de la confiance en soi et ses composantes
- Appliquer la thérapie cognitivo-comportementale
- Affronter ses peurs par l'exposition progressive
- Apaiser le système nerveux et gérer l'anxiété immédiate
- Gérer les pensées négatives et les croyances déformées
- Transformer le discours intérieur négatif en discours qui soutient
- Développer la résilience psychologique et gérer les rechutes
À propos du cours
Ce cours explique comment surmonter l'anxiété sociale, renforcer la confiance en soi et réduire l'anxiété dans les situations sociales. Il commence par une introduction, puis les symptômes, les effets et les causes psychologiques, sociales et biologiques, et explique pourquoi la confiance en soi est importante et de quoi elle est faite. Ensuite, vous apprenez la thérapie cognitivo-comportementale, les techniques d'exposition progressive et l'affrontement des peurs étape par étape, la thérapie d'acceptation et d'engagement, l'apaisement du système nerveux et la gestion de l'anxiété immédiate. Le cours passe ensuite à la construction de relations saines et à l'expression de soi avec assurance, la gestion des pensées négatives, l'identification des points forts, la transformation du discours intérieur négatif en discours positif, la définition de petits objectifs, la pratique de l'affirmation de soi et de l'acceptation de soi, le développement de la résilience psychologique et la gestion des rechutes. Il se termine par des scénarios réalistes, une mise en pratique et un cahier d'exercices à télécharger. Il convient à toute personne qui se sent timide ou craint le contact avec les autres et veut des étapes pratiques pour changer, sans expérience préalable. À la fin, vous saurez gérer l'anxiété sociale grâce à des outils pratiques et communiquer avec plus d'assurance. Ce cours est éducatif et ne remplace pas l'avis d'un spécialiste.
Résultats attendus
- Augmentez votre niveau de confiance et réduisez l'anxiété sociale.
- Apprenez des outils et des techniques pratiques pour surmonter les défis.
- Développez des compétences efficaces dans la gestion des relations sociales.
- Appliquez des étapes pratiques pour construire une personnalité plus forte et positive.
Avis des apprenants
Ces avis proviennent d'apprenants qui ont acheté le contenu et en ont complété au moins 50% — il n'y a aucun avis de personnes n'ayant pas suivi le contenu.
4.7
★★★★★
74 avis
5★
55
4★
16
3★
3
2★
0
1★
0
- ★★★★★الحسن ب.·منذ 2 شهرشاهد 100٪
الدورة جميلة جدا
- ★★★☆☆khadija a.·منذ 4 شهرشاهد 50٪
تم عرض كل التقييمات (2)
Contenu du cours
1Surmonter l'anxiété sociale
19 leçons
- IntroductionIntroduction du cours présentant ses thèmes : comprendre la phobie sociale et ses causes, la thérapie cognitivo-comportementale, l'exposition progressive, la relaxation et la respiration, le dialogue intérieur négatif, la confiance en soi et la résilience.20:06
- Reconnaître les symptômes et les effetsDéfinit la phobie sociale par ses symptômes physiques et comportementaux, explique ses effets sur les relations, les études, le travail et la santé, et présente des théories comme l'évaluation cognitive et le modèle vulnérabilité-stress.9:27
- Causes psychologiques, sociales et biologiquesExplique les racines de la phobie sociale : causes psychologiques comme les expériences d'enfance et les schémas de pensée négatifs, causes sociales liées à l'environnement et à l'éducation, et causes biologiques comme l'hérédité et le déséquilibre des neurotransmetteurs.11:43
- Confiance en soi : Importance et composants clésDéfinit la confiance en soi et la distingue de l'arrogance, explique ses composantes comme l'acceptation de soi, l'image de soi, la compétence et la réussite, et son effet sur les relations, l'anxiété sociale et la pyramide de Maslow.8:58
- Thérapie cognitivo-comportementale pour la phobie socialeExplique les principes de la TCC pour la phobie sociale, le lien entre pensées, émotions et comportement, la remise en question des pensées négatives et leur remplacement par des pensées réalistes, avec un exercice d'identification des pensées automatiques.12:48
- Techniques d'exposition progressive : Affronter les peurs étape par étapeExplique l'exposition progressive et la théorie de l'habituation, avec des étapes pratiques : lister les situations redoutées, les classer sur une échelle de peur, rester dans la situation jusqu'à ce que l'anxiété baisse, la répéter et s'aider de l'imagerie.8:50
- Thérapie d'acceptation et d'engagementExplique la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) et l'importance d'accepter et d'affronter la réalité, avec des techniques de pleine conscience : respiration consciente, méditation, marche consciente et pensées vues comme des feuilles sur une rivière.13:10
- Calmer le système nerveux et gérer l'anxiété immédiateExplique les techniques pour apaiser le système nerveux et gérer l'anxiété : relaxation musculaire progressive, visualisation et exercices de respiration comme la respiration diaphragmatique et la respiration comptée, et leur effet sur le cœur et la tension.5:56
- Construire des relations saines et s'exprimer avec confianceExplique les compétences de communication efficace pour bâtir des relations saines et s'exprimer avec confiance : expression claire et sincère, empathie, compliments sincères, terrain d'entente, réciprocité et écoute au-delà des mots.9:36
- Gérer les pensées négatives et les croyances déforméesExplique la gestion des pensées négatives et des croyances déformées par la thérapie rationnelle émotive comportementale, avec des schémas comme la prédiction négative, la généralisation excessive, le perfectionnisme et l'auto-reproche, et des questions pour les corriger comme la technique de la chaise de l'expert.13:48
- Identifier les forces et les ressources personnellesExplique l'importance d'identifier ses forces et ressources personnelles pour surmonter la phobie sociale, selon la psychologie positive, avec des questionnaires reconnus pour les évaluer et une carte des ressources : relations, expériences et compétences.9:57
- Changer le discours négatif sur soi en discours positif et soutenantExplique comment le dialogue intérieur négatif programme l'inconscient et nourrit l'anxiété sociale, et comment le transformer en dialogue positif et bienveillant grâce à l'auto-compassion et à l'orientation vers les solutions, avec des exercices.7:43
- Fixer de petits objectifs et célébrer les succèsExplique comment découper un grand objectif en petits objectifs SMART, spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps, et célébrer les petites victoires pour bâtir la confiance progressivement.9:17
- Pratiquer l'affirmation de soiExplique l'affirmation de soi comme style de communication sain pour exprimer ses droits et besoins avec clarté et respect, ses bénéfices dans les relations et face à l'exploitation, avec la technique du disque rayé et la demande de clarification.10:15
- Acceptation inconditionnelle de soiExplique l'acceptation inconditionnelle de soi et le regard positif sur soi, comment le perfectionnisme et les comparaisons la sapent, avec des stratégies pratiques : réflexion sur soi, exercices de gratitude et travail sur les valeurs personnelles.9:33
- Construire la résilience psychologique et faire face aux reversExplique la résilience psychologique et la gestion des rechutes : construire un réseau de soutien social, voir l'échec comme une expérience d'apprentissage, cultiver l'optimisme et l'espoir, et examiner les émotions négatives plutôt que les nier.8:09
- Scénarios réels et application pratiqueApplication pratique à des situations réelles comme les entretiens d'embauche, à travers l'expérience personnelle de la formatrice utilisant le dialogue intérieur positif, la relaxation, la visualisation et la communication efficace pour gérer le trac.8:58
- Maintenir le progrès et la continuité dans le parcours d'évolutionExplique comment maintenir ses progrès après le cours en intégrant les techniques dans la vie quotidienne et en établissant un plan personnel avec objectifs à court et long terme, indicateurs et soutien, en insistant sur la constance.6:03
- Transformation et croissanceConclusion du cours soulignant que les techniques sont simples et demandent peu de temps, passant en revue les fruits de la transformation et de la croissance : bonheur, meilleurs liens, relations plus solides et libération de la peur, avec un appel à commencer et persévérer.4:55
2Add-ons
1 pièces jointes
- Télécharger le livre de travail
Formateur
Dr. Dina Al-Jayar
20.8K vues12 cours
