التغلب على الرهاب الاجتماعي
افتح أبواب الثقة وتخطى مخاوفك نحو حياة مليئة بالفرص
ماذا ستتعلم؟
- فهم أعراض الرهاب الاجتماعي وأسبابه
- إدراك أهمية الثقة بالنفس ومكوناتها
- تطبيق العلاج المعرفي السلوكي
- مواجهة المخاوف بالتعرض التدريجي
- تهدئة الجهاز العصبي وإدارة القلق الفوري
- إدارة الأفكار السلبية والمعتقدات المشوهة
- تحويل الحديث السلبي مع الذات إلى حديث داعم
- بناء المرونة النفسية والتعامل مع الانتكاسات
عن الدورة
يشرح هذا الكورس كيفية التغلب على الرهاب الاجتماعي وبناء الثقة بالنفس وتخفيف القلق في المواقف الاجتماعية. يبدأ بمقدمة ثم التعرف على الأعراض والتأثيرات والأسباب النفسية والاجتماعية والبيولوجية، ثم يشرح أهمية الثقة بالنفس ومكوناتها الأساسية. بعد ذلك تتعلم العلاج المعرفي السلوكي وتقنيات التعرض التدريجي ومواجهة المخاوف خطوة بخطوة، والعلاج بالقبول والالتزام، وتهدئة الجهاز العصبي وإدارة القلق الفوري. ثم ينتقل إلى بناء علاقات صحية والتعبير عن الذات بثقة، وإدارة الأفكار السلبية، وتحديد نقاط القوة، وتغيير الحديث السلبي مع الذات إلى حديث إيجابي، وتحديد الأهداف الصغيرة، وممارسة التوكيدية وتقبل الذات وبناء المرونة النفسية والتعامل مع الانتكاسات. ويختم بسيناريوهات واقعية وتطبيق عملي وكتاب عمل للتحميل. يناسب هذا الكورس كل من يشعر بالخجل أو الخوف من التعامل مع الناس ويريد خطوات عملية للتغيير، ولا يحتاج إلى خبرة سابقة. وفي النهاية ستكون قادرا على التعامل مع القلق الاجتماعي بأدوات عملية والتواصل مع الآخرين بثقة أكبر.
نتائج متوقعة من الدورة
- زيادة مستوى الثقة لديك وتخفيف القلق الاجتماعي.
- تعلم أدوات وتقنيات عملية للتغلب على الصعوبات.
- تطوير مهارات فعالة في إدارة العلاقات الاجتماعية.
- تطبيق خطوات عملية لبناء شخصية أكثر قوة وإيجابية.
تقييمات المتدربين
التقييمات هنا من المتدربين الذين اشتروا الدورة وأكملوا 50٪ من المحتوى على الأقل — لا توجد تقييمات من شخص لم يطلع على المحتوى.
4.7
★★★★★
74 تقييم
5★
55
4★
16
3★
3
2★
0
1★
0
- ★★★★★الحسن ب.·منذ 2 شهرشاهد 100٪
الدورة جميلة جدا
- ★★★☆☆khadija a.·منذ 4 شهرشاهد 50٪
تم عرض كل التقييمات (2)
محتوى الدورة
1التغلب على الرهاب الاجتماعي
19 درس
- مقدمةمقدمة الدورة، وتعرض محاورها: فهم الرهاب الاجتماعي وأسبابه، والعلاج المعرفي السلوكي، والتعرض التدريجي، والاسترخاء والتنفس، وتغيير الحديث السلبي، وبناء الثقة بالنفس والمرونة النفسية.20:06
- التعرف على الأعراض والتأثيراتيعرّف الرهاب الاجتماعي بأعراضه الجسدية والسلوكية، ويشرح تأثيره على العلاقات والدراسة والعمل والصحة الجسدية، ويستعرض نظريات تفسره مثل التقييم المعرفي ونموذج الضعف والإجهاد.9:27
- الأسباب النفسية والاجتماعية والبيولوجيةيشرح جذور الرهاب الاجتماعي: أسباب نفسية مثل تجارب الطفولة وأنماط التفكير السلبي، وأسباب اجتماعية مرتبطة بالبيئة والتربية، وأسباب بيولوجية مثل الوراثة واختلال النواقل العصبية.11:43
- التقة بالنفس : الأهمية والمكونات الأساسيةيعرّف الثقة بالنفس ويفرقها عن الغرور، ويشرح مكوناتها كتقبل الذات وصورة الذات والكفاءة والإنجاز، وتأثيرها على العلاقات وتقليل القلق الاجتماعي وعلاقتها بهرم ماسلو.8:58
- العلاج المعرفي السلوكي للرهاب الاجتماعييشرح مبادئ العلاج المعرفي السلوكي CBT للرهاب الاجتماعي، والعلاقة بين الأفكار والمشاعر والسلوك، وتحدي الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار واقعية، مع تمرين لتحديد الأفكار التلقائية.12:48
- تقنيات التعرض التدريجي : مواجهة المخاوف خطوة بخطوةيشرح التعرض التدريجي ونظرية التعود، وخطواته العملية: كتابة المواقف المخيفة وترتيبها في سلم خوف، والبقاء في الموقف حتى يهدأ القلق، وتكراره، والتخيل قبل التعرض الفعلي.8:50
- العلاج بالقبول والالتزاميشرح العلاج بالقبول والالتزام ACT وأهمية تقبل الواقع ومواجهته، مع تقنيات اليقظة الذهنية مثل التنفس الواعي والتأمل والمشي الواعي وتخيل الأفكار كأوراق على مجرى نهر.13:10
- تهدئة الجهاز العصبي وإدارة القلق الفورييشرح تقنيات تهدئة الجهاز العصبي وإدارة القلق: الاسترخاء العضلي التدريجي، والاسترخاء التصوري، وتمارين التنفس مثل تنفس الحجاب الحاجز وطريقة التنفس بعدّ محدد، وتأثيرها على القلب والضغط.5:56
- بناء علاقات صحية والتعبير عن الذات بثقةيشرح مهارات التواصل الفعال لبناء علاقات صحية والتعبير عن الذات بثقة: وضوح وصدق التعبير، والتعاطف، والمجاملة الصادقة، والأرضية المشتركة، والمعاملة بالمثل، والإنصات لما وراء الكلام.9:36
- إدارة الأفكار السلبية والمعتقدات المشوهةيشرح إدارة الأفكار السلبية والمعتقدات المشوهة عبر العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي، ويعرض أنماطا مثل التنبؤ السلبي والتعميم المفرط والكمالية ولوم الذات، وأسئلة لتعديلها مثل تقنية كرسي الخبير.13:48
- تحديد نقاط القوة والموارد الشخصيةيشرح أهمية معرفة نقاط القوة والموارد الشخصية في علاج الرهاب الاجتماعي من منظور علم النفس الإيجابي، مع استبيانات معتمدة لتقييمها وخريطة للموارد من علاقات وخبرات ومهارات.9:57
- تغيير الحديث السلبي مع الذات إلى حديث إيجابي داعميشرح كيف يبرمج الحديث السلبي مع الذات العقل الباطن ويغذي القلق الاجتماعي، وكيف نحوله إلى حديث إيجابي داعم بالتعاطف مع الذات والتركيز على الحل، مع تمارين وعبارة تشجيعية.7:43
- تحديد الأهداف الصغيرة والاحتفال بالنجاحاتيشرح تقسيم الهدف الكبير إلى أهداف صغيرة بمعايير SMART، وهي محددة وقابلة للقياس والتحقيق وذات صلة ومرتبطة بوقت، مع الاحتفال بالنجاحات الصغيرة لبناء الثقة تدريجيا.9:17
- ممارسة التوكيديةيشرح التوكيدية كأسلوب تواصل صحي للتعبير عن الحقوق والاحتياجات بوضوح واحترام، وفوائدها في العلاقات وتجنب الاستغلال، مع تقنية تكرار الرد وطلب التوضيح عند عدم الفهم.10:15
- تقبل الذات غير المشروطيشرح تقبل الذات غير المشروط والنظرة الإيجابية للذات، وأثر الكمالية والمقارنات في رفضها، مع استراتيجيات عملية مثل التأمل الذاتي وتمارين الامتنان والعمل على القيم الشخصية.9:33
- بناء المرونة النفسية والتعامل مع الانتكاساتيشرح المرونة النفسية والتعامل مع الانتكاسات: بناء شبكة دعم اجتماعي، وإعادة النظر في الفشل كخبرة للتعلم، وتنمية التفاؤل والأمل، ومناقشة المشاعر السلبية بدل إنكارها.8:09
- سيناريوهات واقعية وتطبيق عمليتطبيق عملي على مواقف واقعية مثل مقابلات العمل، من خلال تجربة شخصية للمحاضرة في استخدام الحديث الذاتي الإيجابي والاسترخاء والتخيل والتواصل الفعال للتعامل مع التوتر.8:58
- المحافظة على التقدم والاستمرار فى رحلة التطوريشرح كيفية الحفاظ على التقدم والاستمرار في التطور بعد الدورة، بدمج التقنيات في الحياة اليومية، ووضع خطة شخصية بأهداف قصيرة وطويلة المدى ومؤشرات ودعم، مع التأكيد على أهمية الاستمرارية.6:03
- التحول والنموختام الدورة، يؤكد أن التقنيات بسيطة وتحتاج وقتا قصيرا، ويستعرض ثمار التحول والنمو من سعادة وتواصل وعلاقات أقوى وتحرر من الخوف، مع دعوة للبدء والاستمرار.4:55
2المحلقات
1 ملحقات
- تحميل كتاب العمل
المحاضر
د/دينا الجيار
20.8K مشاهدة12 دورة
