تحسين جودة الحياة
اكتشف أسرار تحسين جودة الحياة
ماذا ستتعلم؟
- فهم معنى جودة الحياة والعوامل المؤثرة فيها
- اكتشاف نقاط القوة والضعف في الذات
- كتابة الأفكار والمشاعر اليومية
- وضع الأهداف بطريقة صحيحة
- بناء علاقات قوية
- إدارة الوقت والطاقة والإجهاد
- تنمية التفكير الإيجابي والتفاؤل
- استخدام العبارات الإيجابية
- التغلب على المشاكل والتنمية الشخصية المستمرة
عن الدورة
يشرح هذا الكورس كيفية تحسين جودة الحياة وتحقيق التوازن والسعادة في حياتك اليومية. تبدأ بمقدمة الكورس وتعريف جودة الحياة، ثم العوامل المؤثرة عليها. بعد ذلك تكتشف نقاط القوة والضعف في ذاتك، وتتعلم كتابة الأفكار والمشاعر اليومية، وفن وضع الأهداف، وبناء علاقات قوية مع الآخرين. وتنتقل إلى إدارة الوقت والطاقة والإجهاد في جزأين، ثم التفكير الإيجابي والتفاؤل واستخدام العبارات الإيجابية. وفي الجزء الأخير تتناول التنمية الشخصية المستمرة والتحدي والتغلب على المشاكل، مع تحميل كتاب العمل لتطبق عليه. ينفع هذا الكورس كل شخص يريد تطوير ذاته وتنظيم وقته وتحسين علاقاته، سواء كنت موظفا أو صاحب عمل أو في بداية حياتك العملية. لا تحتاج إلى خبرة سابقة أو معرفة خاصة، فالكورس يعتمد على تمارين بسيطة تطبقها بنفسك. وبعد الانتهاء ستكون قادرا على فهم العوامل التي تؤثر في حياتك، وكتابة أهدافك ووضع خطة لها، وإدارة وقتك وطاقتك، والتعامل مع الضغوط والمشاكل بتفكير أكثر إيجابية.
نتائج متوقعة من الدورة
- تحقيق توازن أفضل بين الحياة الشخصية والمهنية.
- التغلب على التحديات وإيجاد حلول عملية للمشاكل.
- تطوير التفكير الإيجابي والمرونة للتكيف مع التغيرات.
- اكتساب مهارات لتحسين جودة حياتك بشكل مستدام.
تقييمات المتدربين
- ★★★★★محمد س.·منذ 1 شهرشاهد 100٪
من هنا مررنا في المضي قدماً نحو تحسين جودة الحياة شكرا دكتورة
- ★★★★★Mohmed F.·منذ 3 شهرشاهد 100٪
تم عرض كل التقييمات (2)
محتوى الدورة
1برنامج تحسين جودة الحياة
13 درس
- مقدمة الكورسمقدمة دورة تحسين جودة الحياة، وتعرض محاورها: تحديد الأهداف الشخصية انطلاقا من القيم، وبناء علاقات قوية، والكتابة اليومية، وإدارة الوقت والإجهاد، وتقنيات مثل الأهداف الذكية والتحفيز الذاتي.16:47
- تعريف جودة الحياةيعرّف جودة الحياة بأنها الرضا عن الحياة والعيش بأفضل صورة للنفس بحسب القيم الشخصية، ويوضح كيف تتحول القيم إلى أهداف وخطط ومعايير نجاح مع الحفاظ على التوازن بين جوانب الحياة.13:03
- العوامل المؤثرة على جودة الحياةيعرض العوامل المؤثرة في جودة الحياة، منها الصحة النفسية والجسدية، والعلاقات المتوازنة، والتطور المهني، وإدارة المال، والجانب الروحي، مع التأكيد أن الجودة ترتبط بما يشعر به الإنسان لا بما يملكه.21:12
- اكتشف نقاط القوة والضعف في ذاتكيشرح أهمية معرفة الذات بتحديد نقاط القوة والضعف في كل جوانب الحياة، وتحويلها إلى أهداف تطوير، واكتشاف القيم الأساسية والشغف والميول لأنها أساس القرارات والأهداف الفعالة.9:58
- كتابة الأفكار والمشاعر اليوميةيشرح تقنية الكتابة اليومية للأفكار والمشاعر لمراجعة الأفكار غير العقلانية وتتبع تطور الشخصية، وكتابة كيفية قضاء الوقت والمصروفات لتقييمها واتخاذ قرارات أفضل.6:46
- فن وضع الأهدافيشرح فن وضع الأهداف: الهدف المكتوب الواضح يختلف عن الأمنية، ويقسم الهدف الكبير إلى أهداف صغيرة بخطة زمنية، مع الأهداف الذكية SMART والتحفيز الذاتي والمكافآت الشخصية.19:35
- بناء علاقات قويةيشرح ترتيب الأولويات وبناء العلاقات القوية، وأهمية الإصغاء وتقدير الذات والاحترام المتبادل، وكيفية التعامل مع الخلافات والنزاعات بمهارات التواصل الفعال.20:55
- إدارة الوقت والطاقة والإجهاد (الجزء الأول)يتناول الوقت بوصفه أثمن مورد لا يمكن ادخاره، ويشرح البدء باستعادة الطاقة قبل إدارة الوقت، ثم تحويل الأهداف إلى مهام يومية في جدول واقعي يتضمن وقتا للراحة والترفيه ومرونة للطوارئ.15:58
- إدارة الوقت والطاقة والإجهاد (الجزء الثاني)يوضح أهمية أوقات الراحة والترفيه لرفع التركيز والإنتاجية مع تقنية بومودورو، ويشرح مرونة الجدول وتعديله، وعدم المبالغة في المهام اليومية، والصبر على تعلم مهارة إدارة الوقت والطاقة والإجهاد.11:32
- التفكير الإيجابي والتفاؤليشرح التفكير الإيجابي والتفاؤل بوصفه نظرة شمولية ترى الإيجابيات والسلبيات معا، ويبين أثر الحوار الذاتي السلبي وما نسمعه ونشاهده على العقل الباطن، وكيفية برمجته إيجابيا ومواجهة التحديات.17:00
- استخدام العبارات الإيجابيةيشرح استخدام العبارات الإيجابية لبرمجة العقل الباطن، بجمل قصيرة مثبتة بلا نفي، وبالتكرار في أوقات ما قبل الوعي كالاستيقاظ وقبل النوم، لتعزيز الثقة بالنفس وتحقيق الأهداف.9:35
- التنمية الشخصية المستمرةيشرح التنمية الشخصية المستمرة والشاملة لتطوير المهارات المهنية والشخصية ومنها إدارة المشاعر، وأهمية التعلم المستمر من مصادر علمية موثوقة لتحقيق الأهداف وبناء علاقات مؤثرة.11:03
- التحدي والتغلب على المشاكليؤكد أهمية التعلم الموجه لما نحتاجه فعلا، وعدم الخوف من الفشل وكلام الناس، وقوة الاستمرارية والممارسة العملية في بناء الخبرة، ويختتم الدورة بتشجيع على تطبيق التدريبات.11:30
2الملحقات
1 ملحقات
- تحميل كتاب العمل
المحاضر
د/دينا الجيار
