التفكير الإيجابي والصحة النفسية
تقنيات لتعزيز التفكير الإيجابي وراحة البال
ماذا ستتعلم؟
- فهم الفرق بين التفكير الإيجابي والسلبي
- فهم تأثير الأفكار على المشاعر والسلوك
- التعرف على مبادئ علم النفس الإيجابي
- اكتشاف الأخطاء الشائعة في التفكير
- استخدام نموذج ABCDE لإعادة هيكلة الأفكار
- إدارة التوتر والقلق
- بناء العادات الإيجابية
- وضع حدود صحية في العلاقات
- وضع خطط عمل شخصية بأهداف SMART
- تطبيق التفكير الإيجابي في العمل والحياة
عن الدورة
يشرح هذا الكورس التفكير الإيجابي والصحة النفسية بتقنيات وتمارين عملية. تبدأ بالفرق بين التفكير الإيجابي والتفكير السلبي، ثم تتعرف على تأثير الأفكار على المشاعر والسلوك من خلال نموذج مثلث الأفكار والمشاعر والسلوك، ومبادئ علم النفس الإيجابي مثل السعادة والتدفق والامتنان. بعد ذلك تتعلم الأخطاء الشائعة في التفكير، وتستخدم نموذج ABCDE لإعادة هيكلة الأفكار، وتقنية ماذا لو لتحويل السيناريو الأسوأ إلى فرصة. ثم تنتقل إلى إدارة التوتر والقلق وأدوات التخلص منهما، وبناء العادات الإيجابية، ووضع الحدود الصحية في العلاقات والتفريق بين العلاقات الداعمة والسامة. وتنتهي بتقييم التطور وخطط العمل الشخصية بأهداف SMART، وتطبيق التفكير الإيجابي في العمل والحياة الشخصية، مع كتاب عمل للتحميل. الكورس مناسب لكل من يريد تحسين حالته النفسية، ولا يحتاج إلى خبرة سابقة. وبعده ستكون قادرا على مواجهة الأفكار السلبية وإدارة التوتر وبناء عادات تدعمك.
نتائج متوقعة من الدورة
- تحسين حالتك النفسية والشعور بالتوازن الداخلي.
- زيادة قدرتك على التفكير بإيجابية في المواقف الصعبة.
- إدارة التوتر والقلق بفعالية أكبر.
- بناء عادات إيجابية مستدامة في حياتك اليومية.
- تعزيز جودة علاقاتك الاجتماعية والمهنية.
تقييمات المتدربين
التقييمات هنا من المتدربين الذين اشتروا الدورة وأكملوا 50٪ من المحتوى على الأقل — لا توجد تقييمات من شخص لم يطلع على المحتوى.
4.6
★★★★★
90 تقييم
5★
55
4★
31
3★
4
2★
0
1★
0
محتوى الدورة
1التفكير الإيجابي والصحة النفسية
19 درس
- مقدمة الكورسيقدم الكورس عن التفكير الإيجابي والصحة النفسية، وتأثيرهما على الطاقة والعلاقات والإنتاجية، ويستعرض المحاور الثمانية من علم النفس الإيجابي وإدارة التوتر وبناء العادات حتى بيئة العمل.3:22
- الفرق بين التفكير الإيجابي والتفكير السلبييوضح الفرق بين التفكير الإيجابي والسلبي، ومعايير التمييز بينهما مثل تفسير الأحداث والصحة النفسية والعلاقات، ومراحل الانتقال للإيجابي بالكتابة والاستبدال والامتنان دون إنكار المشكلات.10:49
- تأثير الأفكار على المشاعر والسلوك (نموذج مثلث الأفكار-المشاعر-السلوك)يشرح نموذج مثلث الأفكار والمشاعر والسلوك، وكيف يغير تعديل الفكرة الشعور ثم التصرف، بأمثلة من ملاحظة المدير وتأخر صديق، وتطبيقه في العمل والعلاقات.11:27
- مبادئ علم النفس الإيجابي السعادة، التدفق، الامتنانيشرح مبادئ علم النفس الإيجابي الثلاثة، السعادة والتدفق والامتنان، وعوامل السعادة كالمشاعر الإيجابية والانخراط في الأنشطة، وحالة التدفق التي ينغمس فيها الشخص ويفقد الإحساس بالوقت.9:58
- تمرينات عملية على التفكير الإيجابييدرب على تمرينين يوميين لتعزيز الإيجابية، هما تدوين ثلاثة أشياء جيدة مع سبب حدوثها قبل النوم، وسجل الإنجازات الصغيرة لتقليل جلد الذات.10:20
- الأخطاء الشائعة في التفكير (الجزء الأول)يشرح أخطاء التفكير الشائعة التي تغذيها الأفكار السلبية، وهي التعميم الزائد والتصفية الذهنية والتهويل والتقليل، مع أسئلة عملية لتحدي كل نمط.12:55
- الأخطاء الشائعة في التفكير (الجزء الثاني)يكمل أنماط التفكير الخاطئ: التفكير بالأبيض والأسود، وقراءة الأفكار، والتنبؤ بالمستقبل، والتخصيص، مع أسئلة لتحدي كل نمط واستبدال أفكار أكثر اتزانا بها.10:18
- نموذج ABCDE لإعادة هيكلة الأفكاريشرح نموذج ABCDE لإعادة هيكلة الأفكار السلبية خطوة بخطوة: الحدث، المعتقدات، النتائج، التحدي، ثم التأثير الجديد، بمثال نقد المدير وتمرين تطبيقي.12:27
- تقنية ماذا لو؟ تحويل السيناريو الأسوأ إلى فرصةيشرح تقنية ماذا لو لتحويل أسوأ سيناريو متخيل إلى فرصة للتطور، بكتابة السيناريو وطرح أسئلة ماذا لو وإعادة التقييم، مع فوائدها في تقليل التوتر وتعزيز المرونة الذهنية.7:20
- إدارة التوتر والقلقيشرح الفرق بين التوتر والقلق وأسبابهما كضغوط العمل والمشكلات المالية والعائلية، وعلاماتهما الجسدية والنفسية كاضطراب النوم والخفقان والعزلة وتأثيرهما على الأداء والعلاقات.14:44
- أدوات عملية للقضاء على التوتر والقلقيقدم تمرينين لإدارة التوتر والقلق: التنفس العميق بطريقة 4-7-8 قبل النوم أو عند التوتر المفاجئ، والتأمل الذهني بالتركيز على التنفس وملاحظة الأفكار دون الحكم عليها.9:40
- بناء العادات الإيجابيةيشرح خطوات بناء عادة إيجابية: البدء بخطوة صغيرة جدا، وربطها بعادة قائمة في وقت ومكان ثابتين، والاحتفال بالإنجاز، وقاعدة التحسن بنسبة واحد في المئة، ومتابعة التقدم وتجاوز العقبات.11:46
- قاعدة الـ21 يومًا لتكوين العاداتيشرح قاعدة الواحد والعشرين يوما لتكوين العادات وأصلها عند جراح التجميل، مع التركيز على الالتزام لا الكمال، وجدول متابعة، وتهيئة البيئة بالترتيب والألوان والنباتات وكتابة الهدف في مكان واضح.12:38
- الحدود الصحية في العلاقاتيشرح أهمية الحدود الصحية في العلاقات لحماية الصحة النفسية، وخطوات وضعها: معرفة الاحتياجات، وأنواع الحدود الجسدية والعاطفية والزمنية، والتعبير الواضح والهادئ، ثم التقييم والتعديل.16:11
- العلاقات الداعمة والعلاقات السامةيميز بين العلاقات الداعمة التي تمنح الأمان والنمو، والعلاقات السامة القائمة على التحكم والاستغلال والعزل، ويعرض طرق التعامل مع الشخص السلبي بالإنصات ولغة الجسد وتوجيه الحديث نحو الحلول.12:56
- التقييم واستمرارية التطويريشرح كيفية تقييم التقدم في التفكير الإيجابي وإدارة التوتر وبناء العادات عبر أسئلة التقييم الذاتي، ثم تحديد أهداف جديدة واقعية بزمن محدد وخطة عمل شخصية للتطوير المستمر.10:16
- تمارين على خطط عمل شخصية باستخدام أهداف SMARTيطبق صياغة أهداف SMART على خطة عمل شخصية، بمثال ممارسة التأمل الذهني عشر دقائق يوميا، مع تقسيمه لخطوات تنفيذ وأدوات في جدول Action Plan، ثم المتابعة والتقييم.10:37
- تطبيق التفكير الإيجابي في بيئة العمليشرح تطبيق التفكير الإيجابي في بيئة العمل: تحويل المهام الصعبة إلى تحديات، وترتيب الأولويات وتقدير الوقت بواقعية، وتعزيز روح الفريق، وفصل النقد عن الشخص، واعتبار الفشل خطوة للتعلم.18:29
- تطبيق التفكير الإيجابي في الحياة الشخصيةيشرح تطبيق التفكير الإيجابي في الحياة الشخصية كأسلوب حياة: التركيز على إيجابيات الآخرين، وتقسيم الأزمات والتركيز على ما يمكن التحكم فيه، وتحديد الأولويات، ووضع حدود بين العمل والراحة.21:11
2الملحقات
1 ملحقات
- تحميل كتاب العمل
المحاضر
د/آيه العربى
24.8K مشاهدة16 دورة
