Pensée positive et santé mentale

Techniques pour renforcer la pensée positive et la sérénité

Développement Personnel et Productivité4.6(90)3h 47min20 leçons2 sections

Ce que vous apprendrez

  • Comprendre la différence entre pensée positive et négative
  • Comprendre l'effet des pensées sur les émotions et le comportement
  • Découvrir les principes de la psychologie positive
  • Repérer les erreurs de pensée courantes
  • Utiliser le modèle ABCDE pour restructurer ses pensées
  • Gérer le stress et l'anxiété
  • Construire des habitudes positives
  • Fixer des limites saines dans les relations
  • Créer des plans d'action personnels avec des objectifs SMART
  • Appliquer la pensée positive au travail et dans la vie

À propos du cours

Ce cours enseigne la pensée positive et la santé mentale à travers des techniques et des exercices pratiques. Vous commencez par la différence entre pensée positive et pensée négative, puis vous découvrez l'effet des pensées sur les émotions et le comportement grâce au triangle pensées, émotions et comportement, ainsi que les principes de la psychologie positive comme le bonheur, le flow et la gratitude. Ensuite, vous apprenez les erreurs de pensée courantes, vous utilisez le modèle ABCDE pour restructurer vos pensées et la technique du et si pour transformer le pire scénario en opportunité. Vous passez alors à la gestion du stress et de l'anxiété et aux outils pour les surmonter, à la construction d'habitudes positives, à la fixation de limites saines dans les relations et à la distinction entre relations bienveillantes et relations toxiques. Vous terminez par l'évaluation de vos progrès et des plans d'action personnels avec des objectifs SMART, et par l'application de la pensée positive au travail et dans la vie personnelle, avec un cahier d'exercices à télécharger. Le cours convient à toute personne qui veut améliorer son état d'esprit, et il ne demande aucune expérience préalable. Ensuite, vous saurez faire face aux pensées négatives, gérer le stress et construire des habitudes qui vous soutiennent.

Résultats attendus

  • Améliorez votre état mental et ressentez un équilibre intérieur.
  • Augmentez votre capacité à penser positivement dans des situations difficiles.
  • Gérez le stress et l'anxiété plus efficacement.
  • Construisez des habitudes positives durables dans votre vie quotidienne.
  • Améliorez la qualité de vos relations sociales et professionnelles.

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    Contenu du cours

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    Pensée positive et santé mentale

    19 leçons
    1. Introduction au coursPrésente le cours sur la pensée positive et la santé mentale et leur effet sur l'énergie, les relations et la productivité, et expose ses huit axes, de la psychologie positive et la gestion du stress à la création d'habitudes et au milieu professionnel.3:22
    2. La différence entre la pensée positive et la pensée négativeExplique la différence entre pensée positive et négative, les critères pour les distinguer comme l'interprétation des événements, la santé mentale et les relations, et les étapes pour évoluer par l'écriture, le remplacement des pensées et la gratitude sans nier les problèmes.10:49
    3. L'impact des pensées sur les émotions et le comportement (modèle triangle pensée-émotion-comportement)Explique le triangle pensées-émotions-comportements et comment modifier une pensée change l'émotion puis l'action, avec des exemples comme la remarque d'un manager et un ami en retard, appliqué au travail et aux relations.11:27
    4. Principes de la psychologie positive : bonheur, flux, gratitudeExplique les trois principes de la psychologie positive, bonheur, flux et gratitude, avec les facteurs du bonheur comme les émotions positives et l'engagement, et l'état de flux où l'on perd la notion du temps.9:58
    5. Exercices pratiques sur la pensée positiveEnseigne deux exercices quotidiens pour cultiver la positivité : noter trois bonnes choses et pourquoi elles sont arrivées avant de dormir, et tenir un journal des petites réussites pour réduire l'autocritique.10:20
    6. Erreurs de pensée courantes (partie un)Explique les erreurs de pensée courantes nourries par les pensées négatives, à savoir la surgénéralisation, le filtrage mental et la maximisation ou minimisation, avec des questions pratiques pour remettre en cause chaque schéma.12:55
    7. Erreurs de pensée courantes (partie deux)Poursuit les schémas de pensée erronée : pensée en noir et blanc, lecture des pensées, prédiction de l'avenir et personnalisation, avec des questions pour remettre chacun en cause et le remplacer par des pensées plus équilibrées.10:18
    8. Modèle ABCDE pour restructurer les penséesDétaille pas à pas le modèle ABCDE pour restructurer les pensées négatives : l'événement, les croyances, les conséquences, la contestation et le nouvel effet, avec l'exemple d'une critique du manager et un exercice pratique.12:27
    9. Et si ? Transformer le pire scénario en opportunitéExplique la technique du « Et si » pour transformer le pire scénario imaginé en occasion de progresser, en l'écrivant, en posant des questions « et si » et en réévaluant, avec ses bénéfices : moins de stress et plus de souplesse mentale.7:20
    10. Gérer le stress et l'anxiétéExplique la différence entre stress et anxiété, leurs causes comme la pression professionnelle et les soucis financiers ou familiaux, et leurs signes physiques et émotionnels comme les troubles du sommeil, les palpitations et l'isolement, ainsi que leur effet sur la performance et les relations.14:44
    11. Outils pratiques pour éliminer le stress et l'anxiétéPrésente deux exercices pour gérer le stress et l'anxiété : la respiration profonde 4-7-8 avant de dormir ou lors d'un stress soudain, et la méditation de pleine conscience centrée sur le souffle en observant les pensées sans les juger.9:40
    12. Construire des habitudes positivesExplique les étapes pour créer une habitude positive : commencer très petit, la relier à une habitude existante à heure et lieu fixes, célébrer les réussites, appliquer la règle des un pour cent, suivre ses progrès et prévoir les obstacles.11:46
    13. La règle des 21 jours pour former des habitudesExplique la règle des 21 jours pour former des habitudes et son origine chez un chirurgien esthétique, en privilégiant l'engagement sur la perfection, avec un tableau de suivi et un environnement adapté : rangement, couleurs, plantes et objectif visible.12:38
    14. Limites saines dans les relationsExplique pourquoi des limites saines dans les relations protègent la santé mentale et comment les poser : connaître ses besoins, identifier les limites physiques, émotionnelles et de temps, les exprimer calmement et clairement, puis les évaluer et les ajuster.16:11
    15. Relations de soutien et relations toxiquesDistingue les relations soutenantes qui apportent sécurité et croissance des relations toxiques marquées par le contrôle, l'exploitation et l'isolement, et montre comment gérer une personne négative par l'écoute, le langage corporel et l'orientation vers les solutions.12:56
    16. Évaluation et développement continuExplique comment évaluer ses progrès en pensée positive, gestion du stress et création d'habitudes grâce à des questions d'auto-évaluation, puis fixer des objectifs réalistes et limités dans le temps et un plan d'action personnel pour progresser.10:16
    17. Exercices sur les plans d'action personnels utilisant des objectifs SMARTApplique les objectifs SMART à un plan d'action personnel, avec l'exemple de la méditation de pleine conscience dix minutes par jour, découpée en étapes et outils dans un tableau Action Plan, puis suivi et évaluation.10:37
    18. Appliquer la pensée positive au travailExplique l'application de la pensée positive au travail : transformer les tâches difficiles en défis, prioriser et estimer le temps de façon réaliste, renforcer l'esprit d'équipe, séparer la critique de la personne et voir l'échec comme une étape d'apprentissage.18:29
    19. Appliquer la pensée positive dans la vie personnelleExplique l'application de la pensée positive dans la vie personnelle comme mode de vie : se concentrer sur les points positifs des autres, diviser les crises et agir sur ce qu'on peut contrôler, fixer des priorités et séparer travail et repos.21:11
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    Accessoires

    1 pièces jointes
    1. Télécharger le cahier d'exercices

    Formateur

    Dr. Aya Al-Arabi

    Dr. Aya Al-Arabi

    Doctorat de l'Université de Helwan en commerce et administration des affaires, consultant en gestion et formateur certifié pour plusieurs entreprises dans le coaching de vie et le coaching d'affaires.
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